पीसीओएस और हार्मोन असंतुलन के लिए प्राकृतिक उपचार

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या पीसीओएस एक ऐसी बीमारी है जो दुनिया भर में हर 5 में से एक महिला को प्रभावित करती है। यह रोग न केवल मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करता है बल्कि हार्मोन में भी कहर बरपाता है जिसके परिणामस्वरूप गंभीर हार्मोनल असंतुलन होता है। पीसीओएस एक ऐसी बीमारी है जिसकी कोई निश्चित दवा या इलाज नहीं है। हालांकि, कुछ ऐसे तरीके हैं जैसे हार्मोन थेरेपी, जीवनशैली में बदलाव आदि, जो पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं।

हार्मोन थेरेपी और दवा के बारे में बात करते हुए, पीसीओएस के लक्षणों को भी कई प्राकृतिक पूरक और उपचार के साथ प्रबंधित और नियंत्रित किया जा सकता है। पीसीओएस के मामले में भारी दवाओं को छोड़ना और प्राकृतिक उपचार पर स्विच करना हमेशा फायदेमंद होता है।

पीसीओएस का प्राकृतिक रूप से इलाज करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. आहार परिवर्तन

जैसा कि कहा जाता है, हमारे खाने का प्रभाव हमारे शरीर पर पड़ता है। पीसीओएस ठीक उसी सिद्धांत पर काम करता है, अगर हम आवश्यक पूरक और सही मात्रा में प्रोटीन और खनिज नहीं ले रहे हैं, तो पीसीओएस के लक्षण और भी बदतर होंगे। पीसीओएस से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि वह जो भोजन करता है वह न केवल संतुलित हो बल्कि उसमें सभी प्रोटीन, फाइबर और वह सब कुछ हो जो हार्मोन के असंतुलन को दूर रखने के लिए आवश्यक है।

2. योग का अभ्यास

योग के फायदे हम में से किसी से छिपे नहीं हैं। योग एक प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया है जो न केवल हमारे शरीर पर बल्कि हमारे मन और आत्मा पर भी काम करती है। कुछ ऐसे आसनों को शामिल करना और उनका अभ्यास करना जो हार्मोन को ठीक रखने के लिए अद्भुत काम करते हैं, पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. आयरन का सेवन बढ़ाएं

पीसीओएस से पीड़ित कुछ महिलाओं को अपने मासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव का अनुभव होता है। यह खतरनाक हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप एनीमिया या आयरन की कमी हो सकती है। यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने गाइनी से सलाह लें और आयरन सप्लीमेंट लें। आयरन के कुछ प्राकृतिक स्रोत भी हैं जिन्हें अपने आहार में शामिल किया जा सकता है जैसे पालक, चुकंदर, ब्रोकली आदि।

4. सफेद चीनी में कटौती करें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अपने हार्मोन संघर्ष को संतुलित करने के लिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने कार्ब्स का सेवन कम करें। सफेद चीनी, सफेद चावल आदि कार्ब्स के समृद्ध स्रोत हैं। इसलिए, अपने आहार में ब्राउन शुगर को शामिल करने और धीरे-धीरे चीनी से पूरी तरह से बचने की सलाह दी जाती है।

5. कैफीन को ना कहें 

कैफीन, चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों में मौजूद होता है। यह हमारे शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बिगाड़ता है और हार्मोन असंतुलन को बढ़ता है। यह सलाह दी जाती है कि यदि आप इसे पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं तो अपने आप को एक दिन में एक छोटे कप चाय या कॉफी तक सीमित रखें। कैफीन को शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए हर्बल चाय या ग्रीन टी पर स्विच करना सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हो सकता है।

6. अपने भोजन में हल्दी और दालचीनी शामिल करें

हल्दी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है और इसमें करक्यूमिन नामक एक सक्रिय तत्व भी होता है जो पीसीओएस में मददगार साबित होता है। दूसरी ओर, दालचीनी आपके शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को संतुलित करने में बहुत अच्छा काम करती है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। यदि इन दोनों मसालों का धार्मिक रूप से उपयोग किया जाए तो यह आशाजनक परिणाम दिखा सकते हैं।

7. अपने शरीर के वजन को घटाएं 

अपने शरीर के वजन को घटाने का मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ खाना नहीं है। वजन बढ़ना पीसीओएस के सबसे आम लक्षणों में से एक है जो सीधे आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है और साथ ही हार्मोनल असंतुलन को भी ट्रिगर कर सकता है। यदि आप एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या का पालन कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे वजन घटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपको इंसुलिन स्पाइक्स के साथ-साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। ध्यान से खाने और कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करने से धीरे-धीरे वजन कम होना भी पीसीओएस के लक्षणों को कम करने की दिशा में एक बहुत ही फायदेमंद कदम साबित हो सकता है।

8. संपूर्ण नींद लेना 

पीसीओएस बहुत अधिक तनाव का कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप कम नींद आती है। यह एक बहुत बड़ा कारण है जो हार्मोन असंतुलन और कोर्टिसोल के अतिरिक्त उत्पादन की ओर जाता है, एक हार्मोन जो चिंता, तनाव आदि को उत्तेजित करता है। यही कारण है कि एक अच्छी और स्वस्थ नींद अनुसूची का पालन करना बेहद जरूरी है।

9. मैडिटेशन

पीसीओएस ऐसी स्थिति नहीं है जो आपको केवल शारीरिक रूप से थका देती है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके हार्मोन पागल नहीं हो रहे हैं, आपको स्वस्थ दिमाग की आवश्यकता है। पीसीओएस बहुत अधिक तनाव, चिंता और अवसाद को ट्रिगर करता है, जिस पर ध्यान न दिया जाए तो यह इस बीमारी के लक्षणों को और खराब कर सकता है। यही कारण है कि ध्यान आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह तनाव को दूर करने में मदद करता है जो बदले में हार्मोन को विनियमित करने में मदद करेगा।

10. आवश्यक सप्लीमेंट लें

जब आपका शरीर मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाले विकार से लड़ रहा होता है, तो आपके कई कमियों जैसे ओमेगा एसिड, विटामिन आदि से पीड़ित होने की बहुत संभावना होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करते हैं और सभी की पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं। इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए आपको सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत है। पूरक गोलियों के रूप में हो सकते हैं और प्राकृतिक स्रोतों से भी हो सकते हैं।

तो ये थे शीर्ष 10 तरीके जिनसे आप प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करके अपने पीसीओएस लक्षणों को कम कर सकते हैं। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो एक बात हमेशा याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। 

धैर्य रखें और आशाजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए इन्हें आजमाएं। अगर आपको यह जानकारी मददगार लगती है तो हमें नीचे कमेंट्स में बताएं और हम आपके लिए ऐसे ही और जानकारीपूर्ण ब्लॉग लेकर आएंगे!