एंटी एजिंग टिप्स: आपकी स्किन को हमेशा जवान रखेंगे ये आसान टिप्स

यदि आप अपने 20 या 30 के दशक में हैं, तो यह उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकने का प्रमुख समय है। 

कईचीजें हमारी त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनती हैं। कुछ चीजों के बारे में हम कुछ नहीं कर सकते, दूसरों को हम प्रभावित कर सकते हैं। 

एक चीज जो हम नहीं बदल सकते वह है प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। समय के साथ, हम सभी के चेहरे पर रेखाएँ दिखाई देने लगती हैं। हमारे चेहरे के लिए अपनी ताज़गी खो देना स्वाभाविक है। हम नोटिस करते हैं कि हमारी त्वचा पतली और शुष्क होती जा रही है। जब ये परिवर्तन होते हैं तो हमारे जीन काफी हद तक नियंत्रित करते हैं। इस प्रकार की उम्र बढ़ने के लिए चिकित्सा शब्द "आंतरिक उम्र बढ़ने" (intrinsic aging) है।

हम दूसरे प्रकार की उम्र बढ़ने को प्रभावित कर सकते हैं जो हमारी त्वचा को प्रभावित करता है। हमारे पर्यावरण और जीवन शैली के विकल्प हमारी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा कर सकते हैं। इस प्रकार की उम्र बढ़ने के लिए चिकित्सा शब्द "बाह्य उम्र बढ़ने" (extrinsic aging) है। कुछ निवारक कदम उठाकर, हम इस प्रकार की उम्र बढ़ने से हमारी त्वचा पर होने वाले प्रभावों को धीमा कर सकते हैं।

समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने को कम करने के टिप्स

सूरज हमारी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा करने में प्रमुख भूमिका निभाता है। अन्य चीजें जो हम करते हैं वे भी हमारी त्वचा को स्वाभाविक रूप से अधिक तेज़ी से बूढ़ा कर सकती हैं। अपने रोगियों को समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करने के लिए, स्किन स्पेशलिस्ट अपने रोगियों को निम्नलिखित सुझाव देते हैं।

त्वचा को धूप से बचाएं

चाहे बीच पर घूमने गए हो एक दिन की धूप भी आपकी स्किन पर भारी पड़ सकती है, धूप से बचाव जरूरी है। अपनीे चेहरे को छाते की मदद से ढक कर रखें और बीच पर जाने से पहले सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं और अपने साथ बैग में रखें। कोशिश करें कि आप धूप से बचाने वाले कपड़ों के साथ चेहरे और हाथों को ढक लें- जैसे कि एक हल्की और लंबी बाजू की शर्ट, पैंट, एक चौड़ी-चौड़ी टोपी, और धूप का चश्मा - और हाथों पर भी स्पेक्ट्रम वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें, एसपीएफ़ 30 से 50  (या उच्चतर)। आपको हर दिन उन सभी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाना चाहिए जो कपड़ों से ढकी नहीं हैं। अधिक प्रभावी सुरक्षा के लिए, पराबैंगनी सुरक्षा कारक (UPF) लेबल वाले कपड़ों की तलाश करें।

सेल्फ-टैनर लगाएं

जब आप टैन हो जाते हैं, तो आपकी त्वचा समय से पहले ही बूढ़ी हो जाती है। यह सच है यदि आप धूप से, टैनिंग बेड से, या अन्य इनडोर टैनिंग उपकरण से टैन होते हैं, तो वह लंबे वक्त तक हमारी स्किन पर रह जाती है।

सभी हानिकारक UV किरणों का उत्सर्जन करते हैं जो आपकी त्वचा की उम्र को कितनी जल्दी बढ़ाते हैं।

धूम्रपान न करें

धूम्रपान बहुत तेजी से त्वचा की उम्र को कितनी तेजी से बढ़ाता है। यह झुर्रियाँ और एक सुस्त, पीला रंग का कारण बनता है।

स्वस्थ, संतुलित आहार लें

कुछ अध्ययनों से निष्कर्ष बताते हैं कि बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाने से नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है जिससे समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने लगती है। शोध अध्ययनों से निष्कर्ष यह भी बताते हैं कि बहुत अधिक चीनी या अन्य रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है।

फेशियल मॉइश्चराइजर लगाएं

मॉइश्चराइजर त्वचा में पानी को फंसा लेता है, जिससे वह अधिक जवां दिखती है। अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में समय बचाने के लिए, ऐसे मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने पर विचार करें जिसमें सनस्क्रीन हो। हालाँकि, एक मॉइस्चराइज़र जिसमें सनस्क्रीन होती है, सुविधाजनक होता है, याद रखें कि जब आप बाहर हों तो हर दो घंटे में सनस्क्रीन को फिर से लगाना होगा।

रेटिनोल क्रीम का उपयोग करें

विटामिन ए का एक यौगिक, रेटिनॉल 2% तक की खुराक पर कई ओवर-द-काउंटर स्किनकेयर प्रोडक्ट में उपलब्ध है। रोजाना लगाने पर, रेटिनॉल क्रीम समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकती है। हालांकि, चूंकि आपकी त्वचा को रेटिनॉल के अनुकूल होने में समय लग सकता है, इसलिए स्किन स्पेशलिस्ट आपको सलाह देते हैं कि इसे रोजाना लगाने के बजाय हर दूसरे दिन लगाएं। यदि आपको कुछ हफ़्तों के बाद कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं दिखता है - जैसे कि जलन या लालिमा बढ़ जाना - तो आप हर दिन रेटिनॉल लगाना शुरू कर सकते हैं। 2% से अधिक खुराक के लिए, अपने स्किन स्पेशलिस्ट से परामर्श करें कि यह देखने के लिए कि क्या कोई प्रिस्क्रिप्शन रेटिनोइड क्रीम आपके लिए सही है।

व्यायाम करें

कुछ अध्ययनों कर मानें तो हल्की एक्सरसाइज करने से हमारे ब्लड सर्कुलेशन में में सुधार होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। जिसका सीधा असर हमारे चेहरे पर पड़ता है और त्वचा जवाब दिखती है।

दिन में दो बार चेहरा धोएं

पसीना, विशेष रूप से टोपी या हेलमेट पहनने से त्वचा में जलन होती है, इसलिए आपको पसीने के बाद जितनी जल्दी हो सके अपनी त्वचा को धोना चाहिए।