মাসিক স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করার জন্য খাদ্য অভ্যাস

(You can read this Blog in English here)

একবিংশ শতাব্দীতে মাসিক স্বাস্থ্য এবং সচেতনতা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যতটা নারীরা প্রতিটি ক্ষেত্রে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করেছে, মাসিকের স্বাস্থ্য এবং সচেতনতা এখনও একটি বিষয় রয়ে গেছে যার ট্যাবুস রয়েছে। ভারত একটি দেশ হিসাবে তার চারপাশে পিরিয়ড এবং কথোপকথনের স্বাভাবিককরণের অভাব রয়েছে। ফার্মেসি এবং স্থানীয় মেডিক্যাল স্টোরগুলি এখনও স্যানিটারি ন্যাপকিনগুলি সংবাদপত্রে মোড়ানো থাকে এবং মেয়েদের এখনও তাদের পার্সে লুকিয়ে থাকা ন্যাপকিনগুলি বহন করতে হয়৷ মাসিক স্বাস্থ্যের চারপাশে কলঙ্ক এটিকে লজ্জার বিষয় হিসাবে চিত্রিত করে। এই ধরনের প্রতিকূল পরিবেশে মাসিক সচেতনতা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হয়ে ওঠে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভারতে প্রায় 70% মেয়েরা তাদের প্রথম মাসিকের আগে কখনও ঋতুস্রাবের কথা শুনেনি।

সচেতনতার সাথে কথোপকথন এবং সমাধান আসে।

ন্যাশনাল ফ্যামিলি হেলথ সার্ভে 2015-2016 অনুমান করে যে ভারতে 336 মিলিয়ন ঋতুমতী মহিলাদের মধ্যে মাত্র 121 মিলিয়ন (প্রায় 36 শতাংশ) মহিলা স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করছেন।

ভারতের প্রায় 70% মহিলা বলেছেন যে তাদের পরিবার স্যানিটারি প্যাড বহন করতে পারে না।

ভারতে, আজও, বেশিরভাগ গ্রামীণ এলাকার মহিলারা ঋতুস্রাব সংক্রান্ত পণ্য এবং স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্যকর মাসিক চক্রের জন্য সঠিক পুষ্টির খুব কম অ্যাক্সেস পায়।

ঋতুস্রাব, শারীরিক পাশাপাশি মানসিক সুস্থতা এবং পুষ্টি সবই পরস্পর সম্পর্কযুক্ত এবং সামগ্রিক উপায়ে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া প্রয়োজন। এগুলোর যেকোনো একটিতে ভারসাম্যহীনতা পুরো মাসিক চক্রকে ব্যাহত করতে পারে যা শরীরের সামগ্রিক ব্যাঘাত ঘটায়।

পুষ্টি বিশেষত, মাসিক চক্রকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন, প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আমাদের হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর চক্রকে ব্যাহত করে না বরং ব্রেকআউট এবং দ্রুত ওজনের ওঠানামার মতো অন্যান্য সমস্যাও সৃষ্টি করে।

তাই প্রশ্ন জাগে,

মাসিকের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে আমাদের কী খাওয়া উচিত?

আমরা আসলে এই এক আপনার ফিরে পেয়েছিলাম!

এখানে কিছু খাবারের অভ্যাস রয়েছে যা অবশ্যই আপনার মাসিকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

1. আপনার খাদ্যতালিকায় বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন

বীজ সাইকেল চালানো একটি খুব সাধারণ এবং জনপ্রিয় বিকল্প যা পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তাররা মাসিক নিয়মিততা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পরামর্শ দেন। আমাদের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন বীজ অন্তর্ভুক্ত করা কার্যকরভাবে হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। অ্যামেনোরিয়া (অনুপস্থিত পিরিয়ড) সম্মুখীন মহিলাদের জন্য প্রায়ই বীজ সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

সূর্যমুখী বীজ, শণের বীজ, কুমড়ার বীজ, তিলের বীজ ইত্যাদি পেশাদারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, একজনকে শুধুমাত্র একজন পেশাদার দ্বারা নির্ধারিত এবং নির্ধারিত সময়ে পর্যায়ক্রমে এই বীজগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

2. সুপারফুডের শক্তি

সুপারফুডগুলি ব্যতিক্রমী পুষ্টির ঘনত্বে ভরপুর এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। সুপারফুডগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং আরও অনেক কিছুর মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। আদার মতো সুপারফুডগুলি ভারী রক্ত ​​​​প্রবাহে সাহায্য করতে পারে এবং মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ব্লুবেরি পিরিয়ডের ব্যথা বাড়ায় এবং রক্ত ​​থেকে টক্সিন দূর করে। ঋতুস্রাবের ক্ষেত্রে ডার্ক চকোলেটের বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর এবং এটি 'ফিল-গুড' হরমোন নির্গত করার জন্যও পরিচিত!

3. সঠিক অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কৌশলটি হলেও, এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সঠিক অনুপাতে এবং সঠিক সময়ে খাই। অনিয়মিত সময়ে খাওয়া শরীরের ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে যা একটি চাপযুক্ত পাচনতন্ত্র সহ বেশ কয়েকটি সমস্যার সৃষ্টি করে।

তুমি কি জানতে?

পিরিয়ড সমস্যায় খাবার এড়িয়ে যাওয়া একটি বড় ভূমিকা!

সঠিক সময়ে এবং সঠিক অনুপাতে সঠিক খাবার খাওয়াই পথ। যেকোনো খাবার (স্বাস্থ্যকর খাবার সহ) অত্যধিক খাওয়ার নিজস্ব নিম্ন দিক রয়েছে। অতএব, আপনার শরীরে কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা সঠিক পরামর্শের সাথে, একজনকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যবস্থায় আঁকড়ে থাকা উচিত।

4. আপনার মিষ্টি দাঁত জিততে দেবেন না

প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই উচ্চ পরিমাণে চিনি থাকে (যা প্রক্রিয়াজাত ও পরিশোধিতও হয়)। চিনির সোডা এবং ক্যান্ডি রক্তে শর্করার স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি ঘটায়। যদিও পিরিয়ডের সময় মিষ্টি খাবার কিছু লোকের জন্য স্বস্তিদায়ক, তবে পিনাট বাটার বা ফল থেকে প্রাকৃতিক চিনির মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে লেগে থাকা একটি ভাল পদ্ধতি। চিনিযুক্ত খাবারও গ্যাস এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে যা একজনের অনুভূতি খারাপ হতে পারে!

5. রংধনু প্লেট

একটি রঙিন প্লেট প্রায়ই একটি স্বাস্থ্যকর এক! স্বাস্থ্যকর ফল এবং সবজির রঙে আপনার প্লেট আঁকা আপনার জীবনে সরাসরি এবং ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বিভিন্ন রঙের শাক-সবজি ও ফলের রয়েছে নিজস্ব বিশেষ উপকারিতা।

যেমন- ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবারে ভরপুর কিন্তু ক্যালোরি কম থাকায় সবুজ শাকসবজি তালিকায় বেশি। এগুলি আপনার ক্যালোরি সচেতন শাসনের জন্য একটি নিখুঁত ফিট করে।

ফল/সবজি যেমন ট্যানজারিন, লেবু, আমলা ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় যা একটি স্বাস্থ্যকর সময় বজায় রাখতে পারে।

বেরির মতো নীল এবং বেগুনি ফল চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং শরীর থেকে সমস্ত টক্সিন বের করে দেয়।

আপনার ডায়েটে রঙের সাথে খেলে ফাইটোনিউট্রিয়েন্টের উপস্থিতি বাড়ে।

6. পুষ্টি সম্পূরক

খাদ্য সম্পূরকগুলির উদ্দেশ্য হল পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা যা কেউ তাদের দৈনন্দিন খাদ্যে মিস করছে। পরিপূরকগুলি নিশ্চিত করে যে পরিমাপযোগ্য পরিমাণ সঠিক পুষ্টি আপনার দৈনন্দিন ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। আমাদের খাদ্যে সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে PMS-এর লক্ষণগুলি মোকাবেলা করা যেতে পারে। তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে পরিপূরকগুলি শুধুমাত্র একজন পেশাদারের পরামর্শ এবং প্রেসক্রিপশনে নেওয়া হয়। ভিটামিন B6/B1/E/, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক এবং মাছের তেলের সম্পূরকগুলি হল সবচেয়ে সাধারণ যেগুলি ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত।

7. লবণ কমিয়ে দিন

নোনতা খাবার পিরিয়ডের কারণে ফুলে যাওয়া এবং অ্যাসিডিটি বাড়াতে পারে। চিনির মতো, আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তার বেশিরভাগের মধ্যে লবণ লুকিয়ে থাকে। সুতরাং আপনার প্লেটে যা যায় তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে আপনার নিজের খাবার রান্না করাই সেরা বিকল্প। আমরা প্রায়শই প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবারের মাধ্যমে যে পরিমাণ লবণ গ্রহণ করি তা বুঝতে পারি না। পিএমএস-এর সম্মুখীন বেশিরভাগ মহিলাকে তাদের লবণের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যদিও এই খাদ্যাভ্যাসগুলি একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত পিরিয়ড বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে শুধুমাত্র এগুলি মেনে চলাই যথেষ্ট নয়। এমনকি সঠিক খাবার খাওয়ার পরেও, যারা আসীন জীবনযাপন করেন তাদের জন্য পিরিয়ড একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সামগ্রিক শারীরিক ভারসাম্যের ক্ষেত্রে শরীরের নড়াচড়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন অনুসরণ করা এবং হালকা ব্যায়াম বা প্রতিদিন সকাল/সন্ধ্যা হাঁটার সাথে এটি পরিপূরক করা একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ হতে পারে।

Translated By- Samyati Mohanty