होममेड प्री-वर्कआउट पेय पर्याय!

तुम्ही व्यायाम करत असताना ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता देण्यासाठी प्री-वर्कआउट पेये आवश्यक आहेत. व्यायामानंतरची पेये स्नायूंची झीज दुरुस्त करण्यात मदत करतात आणि शरीराला इंधन देण्यासाठी ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा भरतात.

व्यावसायिक वर्कआउट ड्रिंकमध्ये अवास्तव प्रमाणात कॅफीन असते आणि त्यात हानिकारक घटक असतात जे दीर्घकाळात तुमचे आरोग्य बिघडवू शकतात. म्हणून, घरगुती पेये निवडा.

घरगुती बनवलेल्या आणि व्यायामानंतरच्या पेयांमधील नैसर्गिक शर्करा, अँटिऑक्सिडंट्स आणि आहारातील फायबर तुम्हाला उत्साही ठेवण्यास आणि तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यास मदत करतील. या लेखात, आम्ही तुमची उर्जा पातळी सुधारण्यासाठी 11 सर्वोत्तम घरगुती पेये सूचीबद्ध केली आहेत- आणि वर्कआउट-नंतर इथे बघा.

हे सर्व घरगुती रस प्री-वर्कआउट पेयांसाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत. ते ऊर्जा आणि व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवतात. ही पेये प्रथिनांचे प्रमाण वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आहेत. ही होममेड असून, भाजलेली डाळ पावडर, वाटाणा, प्रथिने पावडर किंवा ओट्स पावडर घालून व्यायामानंतरचे पेय म्हणून देखील वापरले जाऊ शकतात.

1. बीटरूट रस

Source: pixabay.com

साहित्य:

   1 बीटरूट, सोललेली आणि चिरलेली

   1 टेबलस्पून लिंबाचा रस

 गुलाबी हिमालयीन मीठ एक चिमूटभर

क्रुती:

बीटरूट मिसळा आणि एका भांड्यात टाका.

त्यात लिंबाचा रस आणि गुलाबी हिमालयीन मीठ घाला.

नीट ढवळून प्या.

 ह्याचे फायदे:

बीटरूट ही सर्वात आरोग्यदायी भाज्यांपैकी एक आहे आणि ती पोषक तत्वांनी भरलेली आहे. बीटरूटच्या रसामध्ये नायट्रेट असते, जे व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारते. नायट्रेटचे शरीरात नायट्रिक ऑक्साईड (NO) मध्ये रूपांतर होते. 

नायट्रिक ऑक्साईड व्हॅसोडिलेशनमध्ये मदत करते (रक्तवाहिन्यांची लांबी आणि रुंदी वाढवते), रक्त प्रवाह सुधारते आणि स्नायूंचे आकुंचन वाढवते . लिंबाचा रस आणि हिमालयीन मीठ मिसळून हे गोड पेय उर्जा देते आणि चवीला छान लागते.

2. चिया बेरी रस

Source: pixabay.com

साहित्य:

½ कप स्ट्रॉबेरी

½ कप ब्लूबेरी

मूठभर पुदीन्याची पाने

1 चमचा मध

1 टीस्पून चिया बियाणे

क्रुती:

बेरी आणि पुदीन्याची पाने ब्लेंडरमध्ये टाका आणि चांगले मिसळा.

ते एका ग्लासमध्ये ओता.

त्यात मध आणि चिया बिया घाला.

नीट ढवळून प्या.

 ह्याचे फायदे:

बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात आणि त्यात नैसर्गिक साखर असते. ब्लूबेरीच्या पॉलिफेनॉलिक सामग्रीमध्ये अँटीऑक्सीडेटिव्ह प्रभाव असतो आणि व्यायामानंतर स्नायूंचा थकवा कमी होतो. कोरियामधील धावपटूंवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ब्लूबेरीच्या पूरकतेमुळे व्यायामाची कार्यक्षमता प्रभावीपणे वाढली. चिया बिया प्रथिने आणि आहारातील फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.

3. कॉफी

Source: pixabay.com

साहित्य:

1½ चमचा इन्स्टंट कॉफी

1 कप गरम पाणी

क्रुती:

कॉफी पावडर असलेल्या कपमध्ये गरम पाणी घाला.

नीट ढवळून घ्या.

 ह्याचे फायदे:

कॉफी हा कॅफीनचा समृद्ध स्रोत आहे, जो ऊर्जावान आहे. मर्यादित प्रमाणात घेतल्यास कॅफिन हानिकारक नसते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मर्यादित प्रमाणात चहा किंवा कॉफी पिल्याने शारीरिक हालचाली आणि उर्जा पातळी सुधारते आणि थकवा कमी होतो.

4. ग्रीन टी

Source: pixabay.com

साहित्य:

1 टीस्पून ग्रीन टी पाने

१ कप पाणी

क्रुती:

एका सॉसपॅनमध्ये एक कप पाणी घाला आणि एक उकळी येऊ द्या.

बर्नर बंद करा आणि सुमारे 3 मिनिटे पाणी थंड होऊ द्या.

हिरव्या चहाची पाने घाला आणि 3 मिनिटे भिजवा.

चहा एका कपमध्ये गाळून घ्या.

ह्याचे फायदे:

ग्रीन टी अँटिऑक्सिडंट्स आणि थोड्या प्रमाणात कॅफिनने भरलेली असते. वर्कआऊटच्या सुमारे एक तास आधी हे केल्याने ऊर्जा मिळेल आणि तुम्हाला थकवा आणि भूक लागण्यापासून प्रतिबंधित होईल. स्कॅन्डिनेव्हियन जर्नल ऑफ मेडिसिन अँड सायन्स इन स्पोर्ट्समधील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ग्रीन टीच्या अर्काने व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारली आणि वर्कआउट दरम्यान संपूर्ण शरीरातील चरबीचा वापर वाढवला.

5. नारळ पाणी

Source: pixabay.com

साहित्य:

300 मिली नारळ पाणी

२ टेबलस्पून किसलेला नारळ

क्रुती

नारळाच्या पाण्यात किसलेला नारळ घालून नीट ढवळून घ्यावे.

ते रेफ्रिजरेट करा (जर तुमच्याकडे वेळ असेल आणि बाहेर एक परिपूर्ण हवामान असेल).

तुमच्या जिम सेशननंतर थंडगार पेयाचा आनंद घ्या.

ह्याचे फायदे:

नारळाचे पाणी हे एक नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट आहे जे हरवलेले क्षार भरून काढण्यास मदत करते आणि तुमच्या शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट एकाग्रता संतुलित करते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्यायामानंतर शरीराला रिहायड्रेट करण्यासाठी नारळाचे पाणी पिणे खूप प्रभावी ठरू शकते.

6. चेरी लिंबूपाणी

Source: pixabay.com

साहित्य:

½ कप चिरलेली चेरी

½ कप लिंबाचा रस

1 चमचे मध

¼ टीस्पून एका जातीची बडीशेप बियाणे पावडर

क्रुती:

चिरलेल्या चेरी आणि थोडेसे पाणी ब्लेंडरमध्ये टाका. चांगले मिसळा.

ते एका ग्लासमध्ये टाका आणि त्यात मध, लिंबाचा रस आणि एका जातीची बडीशेप पावडर घाला.

पिण्यापूर्वी नीट ढवळून घ्यावे.

ह्याचे फायदे:

चेरीचा एक कप (138 ग्रॅम) अनेक पोषक तत्वे पुरवतो. अभ्यास दर्शविते की चेरीचे अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म व्यायामानंतरच्या दुखापतीपासून आराम देऊ शकतात आणि स्नायूंची जलद पुनर्प्राप्ती होऊ शकतात.

7. ऑरेंज एनर्जायझर

Source: pixabay.com

साहित्य:

१ कप सोललेली संत्री

¼ कप हिरवी द्राक्षे

2 चमचे लिंबाचा रस

½ टीस्पून भाजलेले जिरे पावडर

क्रुती:

सोललेली संत्री आणि हिरवी द्राक्षे ब्लेंडरमध्ये टाका. चांगले मिसळा.

ते एका ग्लासमध्ये ओता. लिंबाचा रस आणि भाजलेले जिरे पावडर घाला.

नीट ढवळून प्या.

ह्याचे फायदे:

संत्री आणि लिंबाचा रस हे व्हिटॅमिन सी चे चांगले स्रोत आहेत. द्राक्षे नैसर्गिक साखरेने भरलेली असतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला ग्लुकोज मिळते, जे तुम्हाला व्यायाम करण्यापूर्वी आवश्यक असते. एका अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला आहे की जांभळ्या द्राक्षाच्या रसाने त्याच्या उच्च अँटिऑक्सीडेटिव्ह आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी इफेक्ट्समुळे वेळ-टू-थकवा वाढवून धावपटूंची कार्यक्षमता सुधारली. 

8. डाळिंब पॅशन

Source: pixabay.com

 साहित्य:

½ कप डाळिंब

2 टेबलस्पून पॅशनफ्रूट पल्प

1 चमचा मध

क्रुती:

डाळिंब आणि पॅशनफ्रूट ब्लेंडरमध्ये मिसळा.

मिश्रण एका ग्लासमध्ये घाला.

मध घालून चांगले मिसळा.

ह्याचे फायदे:

एका पुनरावलोकन अभ्यासात असे म्हटले आहे की डाळिंबाचा रस प्यायल्याने व्यायामाची कार्यक्षमता आणि व्यायामानंतरची पुनर्प्राप्ती वाढते. सक्रिय आणि चपळ राहण्यासाठी जिमला हे प्री-वर्कआउट पेय उत्तम आहे.

9. टरबूज Energizer

Source: pixabay.com

साहित्य:

1 कप टरबूज

1 कप नारळ पाणी

गुलाबी हिमालयीन मीठ एक चिमूटभर

1 टेबलस्पून लिंबाचा रस

क्रुती:

टरबूज ब्लेंडरमध्ये टाका.

चांगले मिसळा आणि बिया गाळून घ्या.

नारळाचे पाणी, लिंबाचा रस आणि गुलाबी हिमालयीन मीठ घाला.

नीट ढवळून प्या.

ह्याचे फायदे:

हे पेय नैसर्गिक साखरेने भरलेले आहे आणि लाइकोपीन आणि जीवनसत्त्वे A आणि C सारख्या जैवउपलब्ध संयुगे समृद्ध आहे. हे इलेक्ट्रोलाइट बॅलन्सर देखील आहे. दोन आठवड्यांत टरबूज प्युरीसह पूरक असलेल्या 20 पुरुष सायकलस्वारांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले की यामुळे व्यायामाची सहनशक्ती वाढली आणि व्यायामानंतर अँटिऑक्सिडंट पातळी वाढली. 

10. केळी सफरचंद रस

Source: pixabay.com

साहित्य:

२ मोठी केळी

½ कप कापलेली सफरचंद

1 चमचा मध

½ कप दूध किंवा पाणी (लॅक्टोज असहिष्णु असल्यास तुम्ही गाईच्या दुधाला बदामाच्या दुधाने बदलू शकता.)

क्रुती:

केळी आणि सफरचंद धुवून वाळवा.

केळी सोलून त्याचे तुकडे करा. सफरचंद सोलून अर्धे कापून घ्या.

ब्लेंडर जारमध्ये केळीचे तुकडे, सफरचंदाचे तुकडे आणि मध घाला.

दूध घाला. 

एक गुळगुळीत प्युरी मिळेपर्यंत सर्व साहित्य मिसळा.

जर ते खूप घट्ट असेल तर ते पातळ करण्यासाठी आणखी दूध घाला आणि 5 सेकंद पुन्हा मिसळा.

सर्व्हिंग ग्लासेसमध्ये घाला.

ह्याचे फायदे:

केळी हे एक अष्टपैलू फळ आहे, ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि उच्च-ऊर्जा कर्बोदके असतात. एक मध्यम केळी (सुमारे 118 ग्रॅम) 27 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3.1 ग्रॅम आहारातील फायबर आणि 105 किलोकॅलरी देते. प्रदीर्घ आणि गहन व्यायामापूर्वी आणि दरम्यान केळी खाल्ल्याने व्यायामाची कार्यक्षमता वाढण्यास मदत होते.

11. नारळ स्पिरुलिना एनर्जी ड्रिंक

Source: pixabay.com

साहित्य:

1 ग्लास नारळ पाणी

1/2 टीस्पून स्पिरुलिना पावडर

क्रुती:

स्पिरुलिना पावडर एका ग्लास ताज्या नारळाच्या पाण्यात मिसळा.

नीट ढवळून प्या.

ह्याचे फायदे:

स्पिरुलिनामधील पॉलिसेकेराइड्स आणि आवश्यक फॅट्स शरीराद्वारे वेगाने शोषले जातात आणि ऊर्जा सोडण्यात मदत करतात. स्पिरुलिना लॅक्टोबॅसिलस बॅक्टेरिया (आतड्याला अनुकूल जीवाणू) वाढवण्यास देखील मदत करते, जे व्हिटॅमिन बी 6 चे उत्पादन सक्षम करते आणि ऊर्जा सोडते.

व्यायामशाळेत जाण्यापूर्वी किंवा घरी व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर चार्ज करण्यासाठी हे सर्वोत्तम घरगुती ऊर्जा पेय आहेत.