महिलाओं में कैल्शियम की कमी!

यूं तो आहार में कैल्शियम की मात्रा कम लेने से कैल्शियम की कमी तो किसी को भी हो सकती है, लेकिन विशेषकर 30 की उम्र के बाद महिलाओं में कैल्शियम की देखा जाना आम है। यह अक्सर बदलते हार्मोन के कारण देखा जाता है।

कैल्शियम हमारे शरीर के सुचारु ढंग से काम करने के लिए काफी जरूरी होता है। कैल्शियम से शरीर में हड्डियाँ मजबूत बनती हैं, दांत मजबूत रहते हैं, दिमाग सही ढंग से काम करता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि हमारे शरीर की हर कोशिका किसी-न-किसी रूप में कैल्शियम का उपयोग जरूर करती है। 

शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर विभिन्न तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं, जिससे कैल्शियम की कमी का पता आसानी से लगाया जा सकता है। लंबे समय तक शरीर में कैल्शियम की कमी रहने से, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं देखने को मिल सकती है। इससे हड्डियों से जुड़ी, दिमाग से जुड़ी गंभीर बीमरियाँ हो सकती हैं।

अगर आप भी कैल्शियम की कमी से सूझ रहीं हैं तो नीचे देखे कैल्शियम की कमी होने पर आप किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती हैं। 

लेकिन, इससे पहले जान लेते हैं कि कैल्शियम की कमी शरीर में क्यूं होती है और इसके लक्षण क्या हैं? 

महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होने के कारण 

महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होने का सबसे आम कारण है शरीर को उतना कैल्शियम न मिल पाना जितने की इसे जरूरत होती है। 

इसके अलावा शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण निम्न हो सकते हैं : - 

• बचपन में कैल्शियम का कम सेवन
• ऐसी दवा लेना जिससे शरीर में कैल्शियम का अवशोषण शरीर में सही ढंग से न हो पाएं
• आपका शरीर कैल्शियम को ठीक से स्वीकार न कर पाए
• हार्मोनल बदलाव (खासकर महिलाओं में)
• जेनेटिक कारणों से

महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण 

अगर आप लंबे दिन से अपने शरीर में ये लक्षण महसूस कर रहीं हैं तो हो सकता है कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो।

महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण निम्न हो सकते हैं : - 

• हड्डियों या जोड़ों में नियमित दर्द रहना
• नाखून का काफी कमजोर होना
• नींद सही ढंग से न आना
• घबराहट होना
• अवसाद महसूस करना
• यादाश्त कमजोर रहना 
• आसानी से हड्डियाँ टूटना
• हाथ-पैर अक्सर सुन्न लगना
• दांतों का सुन्न लगना

आप खून जांच की मदद से शरीर में कैल्शियम की कमी का पता लगा सकती हैं। 

महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी को कैसे दूर करें?

प्राकृतिक खान-पान से शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। वैसे तो बाजार में मिलने वाले सप्लीमेंट से भी इसे दूर किया जा सकता है लेकिन एक प्राकृतिक तरीका हमेशा सबसे अच्छा होता है। 

महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करेंगे ये फूड आइटम्स : - 

डेयरी प्रोडक्ट्स : - दूध, दही, मक्खन ये सभी प्रोडक्ट कैल्शियम से भरपूर होते हैं और आपके रोजाना कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने में सक्षम है। 

सोयाबीन : - कैल्शियम एक काफी अच्छा स्रोत है सोयाबीन। सोयाबीन को पानी में उबालकर नियमित रूप से खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां : - पालक, भिंडी व अन्य पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम की मात्रा काफी अधिक है जो शरीर में कैल्शियम की कमी से लड़ने में मदद करती हैं। 

कैल्शियम से भरे फल : - अंजीर, पपीता, संतरा जैसे फलों में कैल्शियम प्रचूर मात्रा में मौजूद होता है। इनके नियमित सेवन से कैल्शियम की कमी से राहत मिल सकती है।

खाने वाला चूना : - जी हाँ, चूना के सेवन से भी कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है क्योंकि चूना एक तरह से कैल्शियम ही है। लेकिन, इसकी मात्रा का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। आप दही या पानी के साथ गेहूं के दाने बराबर चूना का सेवन कर सकते हैं। 

हालांकि, इसे नियमित भी नहीं खाना चाहिए। आप इसे एक हफ्ते तक लेकर अगले हफ्ते स्किप कर सकते हैं। गलती से भी इसकी अधिक मात्रा का सेवन न करें वरना इसके काफी नुकसान देखने को मिल सकते हैं।

इसके अलावा चपाती, दाल, जूस आदि में भी कैल्शियम की कम-ज्यादा मात्रा होती है। घर का पौष्टिक और अच्छा खाना खाकर आप घर बैठे ही कैल्शियम की कमी को दूर कर सकती हैं। 

सारांश 

हार्मोनल बदलाव के कारण महिलाओं में कैल्शियम की कमी के किस्से काफी आम है। लेकिन, लंबे समय तक कैल्शियम की कमी शरीर में रहने से इसके बेहद गंभीर दुष्प्रभाव देखने को मिल सकते हैं। इसलिए समय रहते कैल्शियम की कमी को दूर करना आवश्यक होता है। अगर आप भी कैल्शियम की कमी से जूझ रही हैं तो आप घर पर आसानी से हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, सोयाबीन, दूध, दही खाकर कैल्शियम की कमी को दूर कर सकती हैं।