તણાવ કેવી રીતે ઘટાડવો?

(You can also read this Blog in English here)

આપણે જે જીવનશૈલી દોરીએ છીએ તે ખરેખર ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે! કામના દબાણથી લઈને કૌટુંબિક દબાણ સુધી, સામાજિક વ્યસ્તતાથી લઈને પાર્ટીમાં જવાના દબાણ સુધી, તણાવ આપણા જીવનમાં ઘણા સ્વરૂપોમાં હાજર રહે છે. તણાવ એ આપણા જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ છે જેને આપણે સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતા નથી પરંતુ વિવિધ પ્રથાઓ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. હકીકત એ છે કે આપણું જીવન શક્ય તેટલું ઓછું તણાવપૂર્ણ હોય તે કોને પસંદ નથી? તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા માટે તમે આ અસરકારક રીતો અજમાવી શકો છો! એટલું જ નહીં, પરંતુ આ પદ્ધતિઓ તમને તમારા મૂડના સ્તર અને સકારાત્મકતાને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

તણાવ અને ચિંતા કેવી રીતે ઓછી કરવી?

તમારા વિચારો લખો:

બાળપણમાં દરેક વ્યક્તિ પાસે એક અંગત ડાયરી હતી જે તેઓ તેમના રૂમના કોઈક ખૂણામાં છુપાવી રાખતા હતા. કોઈપણ ડર વિના તમારા મનમાં જે હતું તે બધું લખવાથી તમને તમારું હૃદય ખોલવામાં મદદ કરી હતી. જો જર્નલ રાખવાની તે આદત લાંબા સમયથી ખોવાઈ ગઈ છે, તો હવે તે પાછું લાવવાનો સમય છે. જર્નલમાં તમારા વિચારો લખવા એ તણાવ ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચનાઓમાંની એક સાબિત થઈ છે. તમારા વિચારોને લખવાથી તમારા જીવનમાં વધુ સ્પષ્ટતા આવી શકે છે અને વધુ સારી સ્વ-જાગૃતિ તરફ દોરી શકે છે.
તમારી જર્નલના અમુક વિભાગોને અલગ મુદ્દાઓ માટે સમર્પિત કરો. તમને શું ઉત્તેજિત કરે છે, તમારી શક્તિઓ, નબળાઈઓ અને સમસ્યાઓ શું છે તે લખો. જર્નલમાં તમારા મગજમાં જે કંઈ ચાલે છે તે બધું મુક્તપણે લખો. કોઈપણ ચુકાદા અથવા અકળામણના ડર વિના આ કરો.

સંગીત સાંભળો: 

એક શોખ તરીકે સંગીત એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ આદતોમાંથી એક છે જે વ્યક્તિ વિકસાવી શકે છે. સંગીત સાંભળવું એ સૌથી શક્તિશાળી તાણ રાહત તરીકે ઓળખાય છે. તે શાંતિ અને સકારાત્મકતા વધારીને તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકે છે. એટલું જ નહીં; મ્યુઝિક થેરાપી કોર્ટીસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં અત્યંત ફાયદાકારક છે અને તે પીડા રાહત આપનાર છે. સંગીત માત્ર ધબકારા વિશે નથી; લોકો તેમના મનપસંદ ગીતો સાથે ખાસ સંબંધ કેળવે છે. આ હૅપી હોર્મોન્સ વધારવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારો મનપસંદ શોખ કરો :

આપણે જે જીવનશૈલી જીવીએ છીએ તે વધુને વધુ તણાવપૂર્ણ બની રહી છે. તેથી, ઉત્પાદક અને સ્વસ્થ શોખ અપનાવવો એ એક વાસ્તવિક મહાન તણાવ બસ્ટર છે! સકારાત્મક શોખ વિકસાવવાથી તમને તણાવ દૂર કરવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તે માત્ર તણાવ વિશે નથી; સારા શોખ રાખવાથી તમારો ફાજલ સમય સમજદારીપૂર્વક પસાર કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. નવા કૌશલ્યો શીખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમને ગમતું કંઈક કરવામાં સમય પસાર કરો. એક શોખ પ્રકૃતિ સાથે સમય વિતાવવો અથવા તમારી મનપસંદ રમત રમવા જેટલો સરળ હોઈ શકે છે.

યોગ અને ધ્યાન:

તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ? હા, તમે આ બરાબર વાંચ્યું છે! યોગ અને ધ્યાન એ આપણા માટે જાણીતા શ્રેષ્ઠ તણાવ રાહત છે! કેટલાક યોગાસન કરવાથી તણાવ, તાણ અને ચિંતા દૂર થઈ શકે છે. તમે વધુ સ્વ-જાગ્રત અને જાગૃત બની શકો છો. ધ્યાન એ એકાગ્રતા, ફોકસ અને જાગૃતિ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તે તમને નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવા, સકારાત્મકતા વધારવા અને તમારા મૂડને વધારવામાં સરળતાથી મદદ કરી શકે છે. પ્રાણાયામ જેવી પ્રેક્ટિસ તમને તમારા મનને શાંત કરવામાં અને માઇન્ડફુલનેસ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

 
કોઈ એવી વ્યક્તિને શોધો જેની સાથે તમે વાત કરી શકો:

કેટલીકવાર કોઈ નજીકની વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાથી તમારી સમસ્યાનું સમાધાન મળી શકે છે જે તમે એકલા શોધી શકતા નથી. અમે સમજીએ છીએ કે તમારી લાગણીઓને કોઈની સામે લાવવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ કોઈ એવી વ્યક્તિને શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો અને તેમના દ્વારા નિર્ણય લેવામાં આવે તે માટે ડર્યા વિના કોઈપણ બાબતમાં તેની સાથે વાત કરી શકો છો અને તે સમજદાર છે. કોઈ બીજાના દૃષ્ટિકોણથી પરિસ્થિતિને જોવી તમારા વિચારોમાં વધુ સ્પષ્ટતા લાવી શકે છે; જે તમારી સમસ્યાઓના વધુ સારા ઉકેલો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા મનની અંદર તમારા વિચારોનું નિર્માણ કરવાથી વધુ તણાવ, ચિંતા અને હતાશા થઈ શકે છે, તેથી કોઈની સાથે વાત કરવી વધુ સારું છે!

 
સફાઈ ઉપચાર:

આ મોટાભાગના લોકોને વિચિત્ર લાગે છે! જો કે, ક્લિનિંગ થેરપી તણાવ ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક સાબિત થઈ છે. સફાઈ અને આયોજન એ તમારા મનને શાંત કરવા અને ચિંતા ઘટાડવા માટેની ઉપચારાત્મક રીતો છે. તમારી આસપાસના ભૌતિક અવ્યવસ્થાને સાફ કરવાથી તમને તમારી પરિસ્ચિતિ પર નિયંત્રણની ભાવના મળી શકે છે જેનાથી આત્મવિશ્વાસ અને સકારાત્મકતામાં સુધારો થાય છે. સ્વચ્છ વાતાવરણ તમને એવી જગ્યા પણ પ્રદાન કરી શકે છે જ્યાં તમે શાંતિથી કામ કરી શકો.

મુબીના મકાતી દ્વારા અનુવાદિત Translated by Mubina Makati