Slow Metabolism? ये 4 आसन करेंगे आपकी मदद

मेटाबॉलिज्म केमिकल रिएक्शन की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है जहां आपका शरीर जो कुछ भी खाता और पीता है उसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है और अपशिष्ट को बाहर निकालने का काम करता है।

अगर आप स्लो मेटाबॉलिक सिस्टम से जूझ रहे हैं, तो चिंता न करें। योगा की मदद से आप अपनी इस परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं। योग आप पर अंदर-बाहर, विभिन्न स्तरों पर काम करता है। यह शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यासों का एक संयोजन है जो शरीर-मन के संतुलन को टारगेट करता है। इसलिए, जब आप तनाव को दूर करना चाहते हैं और आनंद का अनुभव करना चाहते हैं, तो आप योग के साथ लीन मसल मास बनाने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

योग पाचन के जरिए मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है

योग आसन पाचन अंगों की मालिश करते हैं। यह पाचन तंत्र को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है, जो बदले में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। अच्छा पाचन भी समग्र स्वास्थ्य के हर पहलू का समर्थन करता है।

मेटाबॉलिज्म में सुधार करने के लिए योग आसन

धनुष मुद्रा (धनुरासन)

धनुष मुद्रा ऊर्जा बढ़ाती है, तनाव कम करती है, भुजाओं और पैरों को मजबूत करती है और रीढ़ और पेट को लंबा करती है।

यह आसन कैसे करें:

• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
• अपने पैरों को पीछे की ओर उठाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
• अपने टखनों को अपने हाथों से इस तरह पकड़ें कि आपका शरीर एक घुमावदार धनुष जैसा हो।
• जहां तक आपका शरीर आरामदायक हो, वहां तक झुकें।
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।
• सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों और छाती को जमीन पर लाएं।

हल मुद्रा (हलासन)

हलासन थायरॉयड, अधिवृक्क और पिट्यूटरी ग्रंथियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने का काम करता है। इन ग्रंथियों में बढ़ा हुआ परिसंचरण एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है।

यह आसन कैसे करें:

• अपने पैरों को एक साथ पास रखते हुए और अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• एक गहरी सांस लें और अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर सीधे ऊपर की ओर न हो जाएं।
• हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने नितंबों (bumps) के नीचे रखें।
• अब धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं।
• ऊपरी भुजाओं को फर्श पर टिका कर रखें, लेकिन अतिरिक्त सहायता के लिए अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से में ले जाएँ। इस समय आपके पैर आपके सिर के ऊपर होने चाहिए।
• धीरे-धीरे अपनी पीठ को सीधा करें।
• अपने घुटनों को स्थिर रखें, लेकिन काफ मसल को आराम दें।
• इस मुद्रा को धारण करें, जिसे सर्वांगासन के नाम से जाना जाता है।
• कुछ सेकंड के बाद, अपने पैरों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके पैर आपके सिर के ऊपर फर्श को न छू लें।
• अपनी भुजाओं को फर्श पर सपाट नीचे लाएँ।
• समान रूप से सांस लें और इस मुद्रा को लगभग 30 सेकंड तक रोकें।

शोल्डर स्टैंड (सलम्बा सर्वांगासन)

इस मुद्रा के दौरान, रक्त आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में जाता है, जिससे आपके हृदय और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की अच्छी मात्रा मिलती है और साथ ही थायरॉयड ग्रंथि को पोषण मिलता है जो शरीर के चयापचय को नियंत्रित करता है। योग से थायराइड से वजन कम करना आसान हो जाता है।

यह आसन कैसे करें:

• अपने हाथों को अपनी जांघों के पास रखें, आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों और आपके पैर आपस में जुड़े हुए हों।
• अपने दोनों पैरों को धीरे-धीरे घुटनों को मोड़े बिना, अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ जोड़ स्थिति में उठाएं।
• अपने पैरों को ज़मीन से लंबवत बनाने की कोशिश करें, लेकिन धीरे-धीरे और केवल उस सीमा तक जहाँ तक आपका शरीर इसकी अनुमति देता है। अत्यधिक परिश्रम करने से मोच और चोट लग सकती है।
• एक सीधी रेखा बनाने के लिए पहले अपने नितंबों, फिर अपने पेट और अंत में अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• अपनी ठुड्डी को छाती से सटाकर रखें। अतिरिक्त सहायता के लिए आप अपने हाथों से अपनी पीठ को पकड़ सकते हैं।
• गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में बने रहें।
• साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

टिड्डी मुद्रा (शलभासन)

शलभासन एक ऐसा आसन है जो श्रोणि अंगों को मजबूत करता है। यह मुद्रा पीठ के शरीर को मजबूत करती है, संचार प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करती है, और पेट के अंगों, गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करती है। 

यह आसन कैसे करें:

• अपनी हथेलियों को जांघों के नीचे रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं और आपकी एड़ियां आपस में जुड़ी हुई हों।
• सांस लेते हुए अपनी हथेली को नीचे की ओर दबाएं और अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
• ऊपर की ओर देखें और सांस लें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे लाएं और हाथों को छोड़ दें।
• श्रोणि को जमीन में दबाते हुए और पीठ के निचले हिस्से और पेट की ताकत का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

नोट: गर्भवती महिलाएं, डिस्क की समस्या वाले या हाई बीपी से पीड़ित लोग बिना डॉक्टर की अनुमति के किसी भी तरह के आसन को न करें।