जलती गर्मी से छुटकारा पाने के 6 कारगर तरीके

हद से ज्यादा ठंड हो या फिर हद से ज्यादा गर्मी, दोनों ही हम पसंद नहीं करते। फिलहाल गर्मी इस कदर पड़ रही है कि लग रहा है खाने के साथ-साथ हमारी भी कुकिंग की जा रही है। इतनी गर्मी में न तो बाहर जाने का मन करता है, न ही एक्सरसाइज करने का और न ही गरम खाने-पीने का। 

गर्मी के दिनों में हम पंखे, कूलर और एसी के पास बैठे रहना चाहते हैं, हमेशा कुछ ठंडा खाना या पीना चाहते हैं, दिन में कई बार नहाना चाहते हैं। लेकिन, जाहिर-सी बात है यह हर बार संभव नहीं है। 

दिमाग हमेशा गर्मी से बचने के उपाय ढूंढने में लगा रहता है। अगर आप भी कुछ ऐसा ही महसूस कर रहें हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है क्योंकि गर्मी से छुटकारा पाने के लिए हम आपको आज बताने जा रहें हैं कुछ तरीके। ये तरीके आसान भी हैं और आपको इससे गर्मी का प्रभाव कम होता हुआ भी महसूस होगा।

जलती-चुभती गर्मी से बचने के आसान और कारगर तरीके:

नींबू-पानी

नींबू-पानी गर्मी के दिनों के लिए कमाल का ड्रिंक है। आप एक बड़े से जग में 3 से 4 लीटर पानी भर लें। इसमें कुछ पुदीना के पत्ते और आधे नींबू का रस मिला लें। नींबू में विटामिन सी होता है और पुदीना के पत्ते काफी रिफ्रेशिंग होते हैं। गर्मी के दिनों में इस पानी को पीते रहने से आपको ठंडक मिलेगी। 

हालांकि, नींबू को आप सामान्य रूप से भी इस्तेमाल कर सकते हैं यानी एक ग्लास पानी में आधे नींबू का रस और एक चम्मच चीनी। गर्मी में पसीना निकलने के कारण शरीर का सोडियम लेवल कम हो जाता है, इसलिए आप चाहे तो इस ड्रिंक में एक चुटकी नमक मिलाकर भी पी सकते हैं। यह सोडियम लेवल को सही स्तर पर लाने में सहायक है। 

चीनी सेहत के लिए अच्छी नहीं होती है, इसलिए इसे अधिक मात्रा में न लें। आप चाहे तो चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं। 

पानी से भरपूर फल खाएं

गर्मी के मौसम में शरीर में पानी की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसलिए गर्मी के मौसम में मिलने वाले फलों में पानी की मात्रा काफी होती है ताकि इन्हें खाने से पानी की कमी पूरी हो सके। खासतौर पर गर्मी में तरबूज जरूर खाएं। इसमें 90 प्रतिशत पानी की मात्रा होती है, जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है। इसके अलावा इसमें मौजूद मिनरल्स आपकी सेहत का भी ख्याल रखते हैं। तरबूज को फ्रूट सलाद के रूप में या फिर जूस बनाकर भी पिया जा सकता है। 

पानी कम न पिएं

गर्मी में पानी की कमी से चक्कर, डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में सिर्फ बार-बार नहाने से काम नहीं चलेगा बल्कि प्रचूर मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है। अधिक पानी पीने का अर्थ यह नहीं है कि आप 10 मिनट में पानी पीने लगे। कई लोग अधिक पानी का मतलब यही समझ लेते हैं और हद से ज्यादा पानी पीने लगते हैं, जिसका असर उनकी किडनी पर होता है। आपकी शरीर को जितनी जरूरत महसूस हो रही है, उतना ही पानी पिएं। 

अधिक मसालेदार खाने से बचे

हमेशा हम कुछ टेस्टी खाना चाहते हैं और भारतीय व्यंजन की बात हो तो मसालेदार खाना ही हममें से अधिक लोगों को टेस्टी लगता है। जबकि गर्मी के दिनों में आपको खाना हल्का और सादा खाना खाना चाहिए। प्रचंड गर्मी में पेट की गर्मी बढ़ेगी तो शरीर का तापमान और भी बढ़ेगा, जिससे और भी गर्मी लगेगी। इसलिए गर्मी से बचने के लिए कोशिश करें कि एक बार में खाना भूख से थोड़ा कम ही खाएं। खाने में सलाद, फल, हरी-पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करें।

सनस्क्रीन है बेहद जरूरी

गर्मी के दिनों में कोशिश करें कि सुबह 10 से शाम के 4 बजे तक बाहर न निकलें और अगर निकलना पड़े तो सनस्क्रीन लगाना न भूलें। वैसे तो सनस्क्रीन हर वक्त के लिए जरूरी होती है, लेकिन गर्मी जिन महीनों में चरम पर होती है, तब इसे भूल से भी न भूलें। सुबह और रात को ठंडे पानी से नहाने पर भी आपको गर्मी से राहत मिलेगी।

शीतली और शीतकारी प्राणायाम का अभ्यास करें

योग में प्राणायाम को काफी खास बताया गया है। वैसे तो प्राणायाम कई तरीके के होते हैं लेकिन खासतौर पर गर्मी के असर को कम करने के लिए आप शीतली और शीतकारी प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं। ये दोनों ही प्राणायाम शरीर को ठंडा करने में मदद करते हैं। जब कभी भी आपको लगे कि आप अधिक गर्मी महसूस कर रहें हैं तब शीतली और शीतकारी प्राणायाम का अभ्यास पांच से दस मिनट के लिए किया जा सकता है।

सारांश

गर्मी से बचने के लिए आपको अपनी रूटीन में कुछ जरूरी चीजों को शामिल करना जरूरी है जैसे - पानी युक्त फल खाना, पीक टाइम पर धूप में न जाना, शीतली और शीतकारी प्राणायाम का अभ्यास करना, सनस्क्रीन लगाना, खूब पानी पीना और हल्का व सादा खाना खाना। आप धरती के तापमान को भले ही कम न कर पाएं लेकिन इन उपायों की मदद से अपने शरीर के तापमान को काबू में जरूर रख सकते हैं।