प्रेग्नेंसी: इन खास तरीकों से खुद को रखें स्ट्रेस-फ्री

यदि आप गर्भावस्था के बारे में चिंता कर रही हैं तो फिक्र न करें, आप अकेली नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान सभी भावी माताएं तनाव का अनुभव करती हैं यह सामान्य है। लेकिन अगर आपका तनाव लगातार और भारी हो जाता है, तो यह समय है कि आप कुछ मदद लें, न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी।

आप जानते हैं कि तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है—और इसका प्रभाव आपके बच्चे पर भी पड़ सकता है। कुछ शोधों में पाया गया है कि मातृ कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के ऊंचे स्तर से गर्भधारण कम हो सकता है, प्रीक्लेम्पसिया हो सकता है और संभवतः बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करता है जो आपके शरीर को लड़ाई या उड़ान के शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करते हैं। आखिरकार, ये हार्मोन समाप्त हो जाते हैं और आपका शरीर अपनी सामान्य, संतुलित अवस्था में लौट आता है। हालांकि कभी-कभी, जैसे जब आप जन्म देने के बारे में तनाव में होते हैं, तो आपके तनाव का स्तर कम नहीं होता है। इससे आपके स्वास्थ्य में गिरावट और भ्रूण के विकास संबंधी समस्याएं जैसे एडीएचडी और बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक विकास भी हो सकता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पुराने तनाव को कम से कम रखें - जिस तरह का तनाव दिन और रात आपके साथ है। आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको खुश, स्वस्थ और तनाव मुक्त रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं।

आराम को प्राथमिकता दें

कुछ गर्भवती महिलाएं आराम से ही सो जाती हैं (विशेष रूप से पहली तिमाही के दौरान), नींद हमेशा उतनी आसानी से नहीं आती जितनी गर्भावस्था बढ़ती है। आपके शरीर में हर महीने कई तरह के बदवाल होते हैं, और पर्याप्त आराम नहीं मिलने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है। रात में 7-9 घंटे की नींद लेने का टारगेट बनाएं, और सोने के समय की योजना बनाएं जो आपको उस लक्ष्य को हासिल करने में मदद करे।  

स्ट्रेचिंग करें

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो जो हार्मोन जारी होते हैं, वे आपकी मांसपेशियों को तंग और कसने का कारण बन सकते हैं। स्ट्रेचिंग इस जकड़न का प्रतिकार करने और गर्भावस्था के दौरान तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप चिंतित या घबराए हुए महसूस करते हैं, तो अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ मिनट के लिए अपनी गर्दन, अपनी पीठ, अपनी बाहों और अपने पैरों को फैलाएं। अपने सिर को झुकाकर अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें, ताकि आपका बायाँ कान आपके बाएँ कंधे की ओर जाए। खिंचाव महसूस होने पर रुकें और बीस सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेना सुनिश्चित करें। बीस सेकंड के बाद धीरे-धीरे अपने सिर को वापस अपनी सामान्य स्थिति में ले जाएं। फिर अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं और बीस सेकंड के लिए रुकें।

मसाज से डी-स्ट्रेस

स्ट्रेचिंग की तरह, मालिश भी आपकी मांसपेशियों को आराम देने और गर्भावस्था के दौरान तनाव दूर करने का एक बेहतर तरीका है। अगर आपको तनाव महसूस होने लगे तो आप खुद की मालिश भी कर सकते हैं। 

बस अपने हाथ की हथेली में कुछ फुहारें स्प्रे करें और धीरे से अपनी तनावग्रस्त मांसपेशियों को नरम, गूंधते हुए मालिश करें। उसी समय अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और आप महसूस करेंगे कि आपका तनाव दूर हो गया है।

हर दिन एक्टिव रहें 

व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो आपके मूड को बेहतर करेगा। आपको एरोबिक्स क्लास करने या जिम हिट करने की ज़रूरत नहीं है। बस सक्रिय रहने को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप टहलने जा सकते हैं या ऑफिस में कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह तनाव को कम कर सकता है और यह आपके अजन्मे बच्चे के लिए भी अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान किए जाने वाले व्यायामों के बारे में और जानें।

पुदीना की पत्तियों की चाय पिएं 

पुदीना की पत्तियों में मेन्थॉल होता है जो मांसपेशियों को आराम देने वाला और शामक के रूप में कार्य करता है। पुदीना आपके पेट से गैस को दूर करने और मतली और उल्टी जैसी पेट की समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है। पुदीने की चाय पीना गर्भावस्था के दौरान तनाव दूर करने का एक स्वस्थ, प्राकृतिक तरीका है। अपने पर्स या ब्रीफकेस में कुछ पेपरमिंट टी बैग्स रखें ताकि आप जहां भी हों तनाव और पेट की परेशानी से लड़ सकें। पुदीने की चाय स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त होती है इसलिए आप पूरे दिन काम पर या घर पर आराम करते समय इसकी चुस्की ले सकते हैं।

किसी और के साथ खुलकर बात करें

कभी-कभी, जो चीजें आपको सबसे ज्यादा तनाव देती हैं, वे सभी आपके दिमाग में घूमती रहती हैं। जब आप जन्म देने के बारे में सोचती हैंए तो आप चिंता करती हैं कि क्या हो सकता है, और अचानक आप तनावग्रस्त हो जाती हैं। किसी और से बात करना कि आपको क्या परेशान कर रहा है, इन चिंताओं को अपने दिमाग से निकालने का एक शानदार तरीका है। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसके साथ आप इन संवेदनशील मुद्दों पर बात करने में सहज महसूस करते हो। एक साथी, एक दोस्त, यहां तक कि एक डॉक्टर, और इसे बाहर निकालें। आपको आश्चर्य होगा कि आप अपने डर और चिंताओं को टेबल पर रखकर कितना बेहतर महसूस करेंगे।